Warum die richtige Schreibtischhöhe so wichtig ist
Wer täglich viele Stunden am Schreibtisch verbringt, spürt Fehlhaltungen früher oder später im Rücken, im Nacken oder in den Handgelenken. Ein zu hoher Tisch zieht die Schultern nach oben, ein zu niedriger krümmt den Rücken. Beides ermüdet und geht auf Dauer auf die Gesundheit.
Die gute Nachricht: Sie brauchen kein Messgerät. Mit ein paar Handgriffen und den Richtwerten weiter unten stellen Sie Ihren Arbeitsplatz so ein, dass er zu Ihnen passt, nicht umgekehrt.
Die richtige Höhe nach Körpergröße
Die folgenden Werte sind bewährte Richtwerte. Sie helfen bei der ersten Einstellung, ersetzen aber nicht das Ausprobieren am eigenen Körper.
| Körpergröße | Tisch (Sitzen) | Sitzhöhe Stuhl | Tisch (Stehen) |
|---|---|---|---|
| 160–170 cm | 65–68 cm | 42–44 cm | 105–110 cm |
| 170–180 cm | 68–72 cm | 44–47 cm | 110–116 cm |
| 180–190 cm | 72–77 cm | 47–50 cm | 116–122 cm |
| über 190 cm | ab 77 cm | ab 50 cm | ab 122 cm |
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Die Spalte „Stehen" gilt für höhenverstellbare Steh-Sitz-Schreibtische. Ein fester Tisch liegt üblicherweise bei rund 72 bis 74 cm, ein Kompromiss, der selten für alle passt.
In vier Schritten richtig einstellen
- 1
Zuerst den Stuhl einstellen
Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden. Ober- und Unterschenkel bilden etwa einen rechten Winkel (leicht darüber ist ideal). Erst wenn der Stuhl passt, kommt der Tisch dran.
- 2
Tischhöhe an die Ellenbogen anpassen
Lassen Sie die Arme locker hängen und legen Sie die Unterarme auf die Tischplatte. Ober- und Unterarm sollten einen 90-Grad-Winkel bilden, die Schultern bleiben entspannt.
- 3
Monitor auf Augenhöhe bringen
Die oberste Bildschirmzeile liegt auf oder knapp unter Augenhöhe, der Abstand beträgt etwa eine Armlänge (50 bis 70 cm). So bleibt der Nacken gerade.
- 4
Bei zu hohem Tisch: Fußstütze nutzen
Lässt sich der Tisch nicht absenken und die Füße hängen, gleicht eine Fußstütze aus. Besser ist ein höhenverstellbarer Tisch, der sich exakt auf Sie einstellen lässt.
Tisch lässt sich nicht passend einstellen?
Ein höhenverstellbarer Schreibtisch passt sich exakt an Sie an, im Sitzen und im Stehen.
Sitzen und Stehen im Wechsel
Die beste Sitzhaltung ist die nächste, die Sie verlassen. Unser Körper ist für Bewegung gemacht, nicht für stundenlanges Sitzen. Fachleute empfehlen deshalb, die Position etwa alle 15 bis 30 Minuten zu wechseln und einen guten Teil des Arbeitstages im Stehen zu verbringen.
Ein höhenverstellbarer Schreibtisch macht das mühelos: ein Knopfdruck, und Sie arbeiten im Stehen weiter. Das entlastet den Rücken, hält den Kreislauf in Schwung und beugt der typischen Nachmittagsmüdigkeit vor.
Checkliste zum Abhaken
- Füße stehen flach auf dem Boden
- Ober- und Unterschenkel im rechten Winkel oder etwas offener
- Ober- und Unterarm bilden 90 Grad auf der Tischplatte
- Schultern locker, Handgelenke gerade
- Oberkante Monitor auf oder knapp unter Augenhöhe
- Bildschirmabstand rund eine Armlänge (50 bis 70 cm)
Häufige Fragen
Wie hoch sollte ein Schreibtisch bei 175 cm Körpergröße sein?
Bei einer Körpergröße von etwa 175 cm liegt die richtige Tischhöhe im Sitzen bei rund 68 bis 72 cm. Entscheidend ist aber nicht der Zentimeterwert, sondern der Winkel: Ober- und Unterarm sollen auf der Platte einen rechten Winkel bilden. Prüfen Sie das lieber am eigenen Körper als nur mit der Tabelle.
Ist ein höhenverstellbarer Schreibtisch besser als ein fester?
Für die meisten Menschen ja. Ein höhenverstellbarer Tisch lässt sich exakt auf Ihre Körpermaße einstellen und ermöglicht den gesunden Wechsel zwischen Sitzen und Stehen. Ein fester Tisch mit passender Höhe funktioniert auch, ist aber weniger flexibel, gerade wenn sich mehrere Personen einen Platz teilen.
Wie oft sollte ich zwischen Sitzen und Stehen wechseln?
Arbeitsmediziner empfehlen, die Position regelmäßig zu wechseln, etwa alle 15 bis 30 Minuten, und einen guten Teil des Arbeitstages im Stehen oder in Bewegung zu verbringen. Wichtiger als die perfekte Formel ist, dass Sie überhaupt regelmäßig aufstehen.
Welche Monitorhöhe ist richtig?
Die oberste Zeile des Bildschirms sollte auf oder leicht unter Augenhöhe liegen, damit Sie den Kopf nicht dauerhaft neigen. Der Abstand beträgt etwa eine Armlänge. Bei Laptops lohnt sich ein Ständer plus externe Tastatur.
